Un estudio realizado por científicos de la Universidad del Estado de Arizona en el año 2004, reveló que se considera que adultos sanos que caminen menos de 5.000 pasos llevan un estilo de vida sedentaria; si son entre 5.000 y 7.500, que llevan una “actividad baja”; entre 7.500 y 10.000, “algo activa”; mientras quienes realicen más de 10.000 pasos por día son considerados “activos” y “muy activos” cuando superan los 12.500.
Sin embargo, no todos están de acuerdo con esta clasificación.
“La actividad de los 10.000 pasos es un parámetro antiguo; es una teoría porque no se comprueba nada y se lo toma como parámetro para tener una vida activa y salir del sedentarismo”, explicó Francisco Ozores, profesor de educación física y creador de FITDESA (asesoría en fitness deporte y salud), en diálogo con Infobae. “Esto es muy antiguo porque una persona que puede hacer 10.000 pasos por día está lejos de ser una persona sedentaria, sino que ya es una persona con un entrenamiento moderado-alto; equivalen a 8 ó 10 kilómetros y hoy en día existen carreras de semifondos, con lo cual es una distancia bastante extensa para tener que cumplir eso por día para no ser sedentarios”.
Por su parte, Fausto Borghiani, profesor de educación física y entrenador de Epo Training, agregó que hace poco está “la moda” de la cuantificación de los pasos en este tipo de entrenamiento, y por eso hoy las personas cuentan con aplicaciones que están disponibles en celulares o smartwatches.
Sin embargo, Borghiani dijo: “En la letra chica del entrenamiento el cuerpo siempre se adapta. Si esa persona hace todos los días 10.000 pasos, a la segunda semana el cuerpo va a pedir más y va a querer cambiar las condiciones. Va a pedir cambiar de recorrido”.
¿Cuánto tiempo hay que ejercitarse? “Se recomienda un mínimo de 30 minutos diarios o 1 hora 3 veces por semana, lo cual a lo largo de la semana cumpliría con 3 horas (de un mínimo) para salir del sedentarismo.Lo ideal sería 1 hora diaria de lunes a viernes para hacer trabajos de fuerza y flexibilidad “, sugirió Ozores.